5 dni

[...] wytrzymkę. Podwójną #-P Myślałam, że zdechnę, ale zrobiłam. Tylko pompki przy ścianie (ten bolący nadgarstek coraz częściej się odzywa, kupiłam glucosaminę i łykam od kilku dni) i mountain climbers zamieniłam na skoki wykroczne. Dzisiaj chodzę troszkę jak robocik |-) Łydki mnie bolą %-) http://img267.imageshack.us/img267/1015/trencp.jpg Miałam [...]

10 dni bez treningu. Ból pleców promieniujący do lewego podudzia. I to konkretnie, nie było wesoło, jakoś przechodzi. Czas zabrać się za regularne treningi 4x w tygodniu. Od października do marca gdy ćwiczyłem regularnie poprawiłem się całkiem nieźle, chociażby w martwym ze 60 kg na 10-15 ruchów do 155 kg x 4. Był całkiem niezły nak***. Co prawda [...]

[...] 15x60 – dipsy na maszynie siedząc 15x5 / 15x5 20x3,5 / 20x3,5 20x3,5 / 20x3,5 No i teraz mam zagwozdkę. Bo scenariusz się powtarza w kolejny piątek. Poniedziałek, wtorek - dni power - idzie zayebiście Czwartek - już zaczynają się objawy ... Piątek - trening nie jest przyjemny bo bolą mnie niemal całe łapy, pomijając pożądaną pompę to [...]

[...] góra jest taka nabita że od razu jest +10 w lustrze. Łapy spompowane maksymalnie. Trochę jeszcze bolą, ale chyba wmówiłem sobie, że to od łańcuchów i było lepiej niż poprzednio ;-D. Biorąc pod uwagę, że to był 4 DT z rzędu to chyba organizm miał prawo być zmęczony. Teraz za to 3 dni odpoczynku. Wpadnie może jakaś dodatkowa suplementacja i od [...]

witam wszystkich :). nie wyspany, ale perspektywa nienajgorszego dnia przede mna. znalazl sie jelen na moje stare mobo wielce znamienitej marki ASROCK wiec czeka mnie zmiana na abita NF7 i fsb ok. 230mhz'ow :). wreszcie wszystko bedzie szybko pracowac . overclocking to jest to, co tygryski lubia najbardziej . gorsza strona jest taka, ze pare dni [...]

[...] i jak zwykle wszyscy spia... Faktycznie spameria jest glownym tematem w odzywianiu Qazar a ja myslalam ze tylko w niedziele odwiedzasz to miejsce rozkoszy a tu prosze... ladnie sie uczymy... Kurka jaki dlugi dzien, wszystko nie tak i opcja ze jutszejszy znowu caly w pracy czemu czlowiek nie moze po prostu sie lenic.... Patka mnie tez Plecy [...]

cze PRUSZE.... wl;snie wrocilam ze szpitala szyli mi palec .... 5 szwow.... buuu mam na 12 dni wiec chyba narazie z silki i baseniku nici ( Ide spac bpo jutro na 6 rano do pracy.... i tylko do 24 mam nadziejz e mnie puszcza do domu Dobranoc

za 10-12 dni sciagaja SZWY ... hihihihi Szwow mam ty6lko 5 mimo ze pani probowala 7 ale ciagle mi nerw szyla i bylo wesolo

1. zacząłem schodzić do mojej quasi-siłowni w piwnicy. Ćwiczę od trzech dni i wszystko mnie napieprza. Rano nie umiem wstać z łóżka a szklanka z herbatą wydaje mi się ważyć kilkanaściw kilogramów. Czy to normalne? .. jak nigdny nie cwiczyles TAK 2. Czy jeśli nie ułożę sobie odpowidniej diety to nigdy się nie "powiększę"? Trochę ciężko [...]

nie dal mi spokoj, tzn. dzwonilam wczoraj do niego i nie ma mc, mimo, ze sie umawialismy, no i powiedzial, ze juz w maju no i... 9 maj kolejny pojdzie, zapamietajcie te date. Ale to dobrze, bo jak sobie pomyslalam, ze znowu bede w takim stanie przez kolejne 3 dni to makabra. Pozdr

eva dzis to ja mysle o rozpakowaniu mojej mega malutkiej drobniutkiej torby i nic wiecej i pragne podkreslic, iz wakacje jeszcze sa, cale 3 dni! przynajmniej dla mnie no coz

Patka, ty mi nie mow rece mi sie trzesa jak jem maslanke truskawkowa z kuskusem Uwielbiam!!!!!! ale stety niestety kolejna za 10 dni. A teraz szamam ryz z warzywami Pozdr.

a niektórzy już niedlugo wieczne ferie będą mieli 365 dni/rok i rentka

Poniedziałek - 09.03 - Treningowy Od dzisiaj mała rewolucja Dieta : Rotacja węglami : 2 dni na max - ile dam radę,mniej białka,0 tłuszczu 2 dni na min - tylko do śniadania + warzywa,białko normalnie,tłuszcze też 2 dni jak w ropisce - czyli po staremu Z dzisiaj dieta : 1.150gr owsianych + Jaja jak w rozpisce 2.150gr brązowego ryżu + Warzywa [...]

Dobra powoli wracam do zdrowia. Żarcie z ostatniego tygodnia nie będę już wrzucał. Jak ktoś chce to jest widoczne w potreningu. W każdym razie było czysto na poziomie z DNT czyli 1800 kcal. PODSUMOWANIE TRENING Trening FBW od połowy czerwca. Z miesięczną przerwa lipiec/sierpień ze względów zdrowotnych (nawracające bóle z tyłu głowy) orz tydzień [...]

Dobra, uzupełniam zaległości. Treningi regularnie, co drugi dzień (2 razy przerwa wyniosła 2 dni, zamieniałem dni treningowe z żoną). 2 tygodnie temu wprowadziłem do suplementacji Beta alaninę. Także w chwili obecnej wygląda to tak: DT: 2g BA przed treningiem, 2gBA + 5g Kreatyny po treningu DNT: 2g BA rano, 2g BA + 5g Kreatyny w ciągu dnia Na [...]

[...] tego ćwiczenia, ale jakoś siła dziś w brzuchu była ;-), więc udało się więcej powtórzeń. 2) Wspięcia na palce obunóż - x16 na nogę, x18 na nogę, x16 na nogę. Jak poprzednio - o wiele ciężej robi mi się to bez dodatkowego obciążenia, z cc na jednej nodze, na podwyższeniu. No i o to chodzi. 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 21,5 kg x26, [...]

[...] 41x, 23x, 20x Poważnie wykańczają mnie damskie pompki %-). Prawie się dziś popłakałam przy drugiej i trzeciej serii, bo strasznie zależało mi, żeby zrobić więcej niż poprzednio, a już zwyczajnie wszystko odmawiało mi posłuszeństwa. Jak sobie leżałam na puzzlach pomiędzy seriami, patrząc na sekundy mijające na zegarze, to za każdym razem [...]

[...] lekarską Na koniec 6 sprintów przez długość sali. Ale tego nawet nie poczułem więc chyba nie ma tragedii z wydolnością:) Rozciąganie we własnym zakresie. W następnym tygodniu technika i lekkie sparingi. Szkoda że lekkie bo by się powalczyło coś. Przed wyrobieniem stopnia chce się wybrać na grupę zaawansowaną na prawdziwe sparingi. Sen: o 1 [...]

[...] aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak [...]